Öfke Kontrolü

Öfke ya da üzüntü gibi olumsuz duyguları hissetmemizin en derininde yatan sebep içerisinde bulunduğumuz durumun beklentilerimizle uyuşmamasıdır. Bu birini kaybetmek gibi çok acı verici bir durum olsa da üzüntümüzün asıl kaynağı o kişinin hala hayatta olmasını beklememiz fakat mevcut durumda o kişinin hayatta olmamasıdır.

Genelde beklentilerimiz mevcut durumdan daha iyisini işaret eder ve içerisinde bulunduğumuz durum beklentilerimize yaklaştığı ya da onları geçtiği ölçüde mutluluk gibi olumlu duyguları yaşarız.

mutluluk = mevcut durum — beklenti

Bu denklemden yola çıkarsak mutlu olmak için iki seçeneğimiz var: ya mevcut durumu iyileştirmek için adımlar atmalıyız ya da beklentimizi düşürmeliyiz.

Öfke nedir ve nasıl ifade edilmelidir?

Öfke az önce bahsettiğimiz gibi diğer olumsuz duygulara benzer olarak kişinin beklediği gibi olmayan bir durumun içerisinde kendisini bulduğunda hissedebileceği bir duygudur.

Öfkenin kendine has özelliklerini incelediğimizde ise patlamak üzere olan bir balon görürüz. Bu balonu şişiren hava tetikleyici diyebileceğimiz kişinin içerisinde bulunduğu durumu beklentilerinden negatif yönde uzaklaştırmaya çalışan durumlardır.

Öfke de diğer duygular gibi gayet doğaldır. Her zaman beklentilerimizle içerisinde bulunduğumuz durumlar doğrudan eşleşmez ve bu da gün içerisinde birçok tetikleyiciyle karşılaşabileceğimiz anlamına gelir. Ancak eğer bir öfke problemimiz yoksa her tetikleyiciyle karşılaştığımızda balonumuz patlamaz. Çünkü her birimizin bir eşik değeri vardır ve balonumuz belirli bir miktarda havayı patlamadan içine alabilir.

Balonu yeteri kadar esnek tutabilmeli ve balonun içerisine dolan havayı balon patlamadan önce sağlıklı bir şekilde boşaltabilmeliyiz. Tetikleyiciler balonu şişirirken beklentileri ve içerisinde bulunulan durumu ifade edebilmek balonu boşaltır.

Öfkeli olduğumuzda çok fazla adrenalin salgılarız. Adrenalinle birlikte düşünceler zihnimizden çok hızlı geçmeye başlar. Böylece düşüncelerimizi yakalayamaz ve balonun şiştiğini de beklentilerimiz ve içerisinde bulunduğumuz durumun birbirilerinden uzaklaşmaya başladığını da fark edemeyiz.

Bu gibi durumlarda içimizden ona kadar saymak gibi adrenalin seviyemizi düşürmeye yardımcı olan ve düşüncelerimizi yavaşlatan egzersizler önerilse de ben genelde imkanım varsa yazmayı tercih ediyorum. Yazarken zihnimiz ne kadar hızlı düşünürse düşünsün hızını yazabildiğimiz hıza indirgemek zorundadır. Böylece düşünceleri daha kolay yakalayabiliriz. Ayrıca birden fazla tetikleyici varsa bunları da açıkça gözlemleyebiliriz.

Yazımı bitirmeden sizlerle bir örnek paylaşmak istiyorum.

— Şu an neden öfkeliyim?

Olmasını beklediğim fakat olmayan bir şey var. Eğer bunun ne olduğunu anlayabilirsem beklentimi içinde bulunduğum duruma indirgeyerek ya da durumu beklentime uygun olarak düzelterek sorunumu çözebilirim.

Bir süredir çalışma rutinim ve uyku düzenim olması gerektiği gibi değil. Ancak ben bu durumu kabul edip düzeltmeye çalışmak yerine duruma bir sebep arıyorum ve düzeltme çabasını kendi üzerimden bu sebebe atıyorum. Çünkü bir şeyleri yoluna koymak, özellikle de alışkanlıkları ve rutinleri değiştirmek kolay değildir. Ayrıca benzer sorunları yaşayıp çözeli çok fazla zaman geçmediği için kendimi yine aynı çabayı gösterirken görmek istemiyorum. Bu yüzden yaptığım şey anlaşılabilir. Ancak doğru bir davranış değil. Çünkü bu davranışımın sonucunda tetikleyiciler değişmedi ve balonumu şişirmeye devam etti. Şimdi de küçük bir olayda balonum patlıyor ve vermem gerekenden daha fazla tepki veriyorum. Tetikleyicilerin sorumlusu ben olmasam bile beklentilerime de mevcut durumuma da sadece ben müdahale edebilirim ve sorumluluk her zaman benim üzerimde olmalı.

Mevcut durumu kötü yapan bir sebep varsa bunu hayatımdan uzaklaştırmalıyım. Örneğin tetikleyici bir kişinin davranışıysa onu uyarmalıyım. Bu insan bu davranışını uyarmama rağmen tekrar ediyorsa sebep o insanın kendisi olmaya başlar ve artık o kişinin kendisini hayatımdan uzaklaştırmam gerekir.

Güzel duygularla, sağlıcakla kalın :)

İçeriklerimin içine reklam köşeleri koyuyorum. Reklam anlaşmaları yapmak, yorumlarınızı iletmek veya incelememi istediğiniz bir konuyu paylaşmak için mail atabilirsiniz.

muratcanbastug1@gmail.com | Twitter | LinkedIn

Bu içerik kişisel araştırmalarıma ve tecrübelerime dayanarak oluşturulmuştur. Lütfen benim bu konuda bir uzman olmadığımı unutmayın ve bir rahatsızlığınız varsa bir uzamana başvurun.